#女性相對需要加強阻力訓練？

Sims建議各年齡的女性都可以加強進行阻力訓練（以對抗阻力訓練肌肉的運動，如彈力帶訓練、伏地挺身等），如此有助於大腦健康。不過女性為什麼更需要加強阻力訓練呢？原因有二：
1. 相對於男性，女性長期以來較少獲得阻力訓練相關的指導。
2. 對於年長女性，更年期後的荷爾蒙變化使她們比男性更早開始失去肌肉、增加脂肪，阻力訓練則能夠幫助她們減緩變化並保護骨骼。

#考慮生理性別差異選擇訓練模式與營養補充

另一方面，女／男性運動時的心血管反應，以及運動後的身體恢復機制及蛋白質合成也有差異，女性可以考量這些條件選擇適合的訓練模式以及營養攝取，舉例來說：

• 女性本身就較具長距離、慢速行走能力，從事這類活動反而不見得有鍛鍊效果，高強度間歇運動則更有助她們提高新陳代謝率並減少內臟脂肪。
• 女性在運動時經歷血管舒張（男性則經歷血管收縮），運動後喝點冷飲可以幫助血液回流，啟動身體的修復過程。
• 女性對運動和蛋白質攝取的合成代謝抵抗力更強，相對不容易增強肌肉，所以女性需要更多阻力訓練，運動後也需要更多蛋白質幫助合成肌肉蛋白質。

#透過生理性別分析促進女性的運動成效

目前從事運動健身的女性愈來愈多，相關專業人士在擬定訓練指南的過程中，可以如何顧及性別差異，造福龐大的女性群體呢？

建議充分運用性別化創新（Gendered Innovations）方法，藉由詳細分析生理性別的機制與構造，進一步彙整適合女性從事的運動類型以及運動後的飲食設計。如此一來，勢必能促進她們更有效地透過運動獲得強健的身體。

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